Как пережить смену часовых поясов.

Вы наверняка замечали, что по прилету в другую страну у вас ухудшалось самочувствие. Хотелось спать днем, а ночью наоборот появлялось ощущение бодрости. У этого явления есть свое название Jetlag (c англ.jet - реактивный, lag - задержка). При быстрой и резкой смене часовых поясов (более двух) наш биологический ритм и местное время в точке назначения не совпадают. И реакция организма не заставляет себя ждать, вам становиться сложно засыпать, часто просыпаетесь, а также появляется сонливость днем, недомогания, перепады настроения. К тому же из-за этого страдает не только засыпание, но и выработка гормонов и ферментов. Адаптация может занять неопределнный промежуток времени. 

Для того, что бы вам легче было пережить, смену часовых поясов, следуйте нашим не сложным советам:

1. Выбирайте рейс, который прибудет во второй половине дня по местному времени, так у вас получиться лечь спать около 10 вечера.

2. Постарайтесь изменить время приема пищи за несколько дней до поездки. Приблизьте его к тому как вы будете есть во время отдыха.

3. За несколько дней до вылета, измените режим сна. Если вы летите на запад, вставайте на час позже, если на восток, то на час раньше.

Что делать во время полета:

1. Перед тем как сесть в самолет, переведите свои часы на новое время.

2. Не пейте алкоголь. Он вызывает сильное обезвоживание организма, что только усилит влияние смены часовых поясов.

3. Избегайте кофе, по той же самой причине, к тому же он может дать заряд лишней бодрости.

4. Если рейс, все таки у вас будет ночью или ранним утром, то постарайтесь отдохнуть в самолете. Думаете, что не уснете, то купите в аптеке мелатонин гормон сна. Он поможет вызвать состояние сонливости.

5. Во время полета не сидите на месте, сделайте разминку или просто походите по салону.

После прибытия:

1. Первый день после полета гуляйте на улице. Солнце одно из лучших средств для перехода на новый режим. А к вечеру ограничьте его влияние, за пару часов до отдыха начинайте избегать света.

2. Больше двигайтесь. Старайтесь по утрам делать упражнения, это придаст дополнительный приток энергии, если с утра не получается проснуться.

3. Если не получается уснуть несколько дней, то начните принимать мягкое снотворное, но перед этим проконсультируйтесь с врачом. Однако постарайтесь не очень долго их пить.

4. Не забывайте про мелатонин. Он сделает ваш сон более глубоким, что поможет вам лучше привыкнуть к местному времени.

5. Привыкайте к новому режиму, как бы спать не хотелось. Ходите на завтрак в определенное время, так же в обед и ужин. Избегайте дневного сна, это сильно ухудшает эффект светотерапии.

Последний совет, это - ничего не меняйте. Если вас ждет поездка на 4-5 дней, то можно спокойно жить по обычному режиму. Это поможет вам избежать сильного стресса по приезду домой, так как резкая перемена распорядка в короткий срок тоже не лучшее влияние на организм. Правда сработает это если разница составляет не более 3-4 часов.


Надеемся, эта статья оказалась для вас полезной. А для того, чтобы не пропускать полезные материалы, вступай в наши группы в социальных сетях и подписывайся на рассылку.

Полезные ссылки:

Горящие туры

Туры по Уралу

Бесплатная заявка на подбор тура

Мы во Вконтакте

Остались вопросы? Тогда звони по номеру +7 (351) 220-51-93 или пиши нам на почту info@tyr74.ru

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Есть что сказать? Оставьте свой комментарий!

получать ответы на E-mail

Ваш комментарий: *

Введите число, указанное на картинке: *

(*) Звездочками отмечены поля, обязательные для заполнения.

Курс валют на
20.09.2018     21.09.2018

67.0098 66.4725 -0.5373 78.3613 77.7529 -0.6084
Заявка на подбор тура Вашу заявку получат сразу 3 турфирмы, и менеджеры подберут для Вас наилучшие варианты.

Поиск тура:

с
по
от
не ниже звезд
руб.
Расширенный поиск

Авторизация:

Подписка на рассылку:

Не нашли, что ищете?
Подпишитесь и получайте:


Отправляя данную форму Вы разрешаете ИП Лисовскому Б.А. получать, хранить и использовать Ваши персональные данные.

управление рассылкой »
Добавлен к сравнению
закрыть Перейти к сравнению Сравнивается туров: /4